Siemka, moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu treningowego, mam 16 lat 176 cm 68kg na siłownie chodzę od 3 mesięcy raz w tygodniu, bede mógł chodzić 3 razy w tygodniu wtorek, sroda, piątek albo 2 razy wt, pt. Jeszcze prosiłbym o napisanie ile serii po ile powtórzeń itp. Nie piszcie żebym sobie poszukał bo mam beznadziejnie wolny internet, i często [...]
[...] głowę w dół czy w siadzie czy stojąc, czuje takie ciągnięcie kręgosłupa w górę i ból w prostownikach. jak stoje nasila sie gora, jak siedze nasila sie dol. nie wiem czy cos z tym robic, czy poczekac, az samo przejdzie? mialem tydzien przerwy, w piatek robilem trening i moze wtedy cos sie stalo, ale po treningu nie czulem takich objawow. zdr
Witam, mam pytanko co do mięśni brzucha. Czy starczy mi robić to ćwiczenie, zaczynające się od 1:08 (https://www.youtube.com/watch?v=bzlS4l4ujYY) na brzuch. Robiłbym to w poniedziałek i w piątek, po 4 serie 12 powtórzeń. Chodzi m głównie o silny brzuch i czy jakiś sześciopak, żeby z czasem się wyrabiać. Coś do tego mam dodać czy to jedno ćwiczenie [...]
[...] 19 i stosuje obecnie kreatyne zawsze bralem rano i po treningu. Od jutra plany sie zmienia bede cwiczyl 5 razy w tygodniu pon od 17 do 19 a we wtorek od 13:30 do 14:20 a w piatek od 12:40 do 13:25 mojw pytanie brzmi czy moge kreatyne brac w roznych porach czy mam czekac az do 19? Czy bez roznicy o ktorej mam trening i kiedy wezme? PS. Rano [...]
Witam! W piątek idę na imprezę. Jednak ponad 8 h bez pożądnego posiłku to za dużo. Chcę wziąć coś do jedzenia- najpraktyczniejsze są batony. Szkoda mi pieniędzy na te dostępne w sklepach z odżywkami. Jakie, dostępne, w zwyczajnym spożywczym (marsy, liony, itp.) byście polecili? Pzdrawiam wszystkich!
Czesc chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego ewentualnie o powprawki do niego z gory thx :) : Poniedziałek i Piątek : Klata 8x10,12,14,16,18,20 (Na ławce poziomej i skośnej czyli wszystko razy 2) Wtorek : Biceps 5X8,8,10,6,6 (Wyciskanie na bicepsa) Podciaganie 5x5,6,5,6,6 Środa : Wolne Czwartek : Barki(Plecy) tu jeszcze nie mam [...]
bardzo boli mnie prawa ręka od ramienia po samą dłoń również pod pachą,czuję mrowienie palca wskazującego,brałam leki i nic,teraz mam zastrzyki wzięłam drugi nadal boli.Wyniki z prześwietlenia będę miała w piątek,boję się że to coś poważnego
Mężczyzna Wiek:16 Waga:66 Wzrost:178 Staż:5 miesięcy. Mam takie pytanko pierwsze czy może być tak rozłożony plan dosyć sporo już na nim ćwiczę Pon Klata biceps brzuch Śr Barki triceps brzuch Piątek Nogi Plecy brzuch Wiem że jedni piszą że 3 dni to problem ale ... to jest dosyć droga siłownia i max 3 dni w tygodniu dam radę. Jeszcze jedno pytanie w [...]
[...] tygodniu miesien wtedy wykonywalem duzo czwiczen, taki typowy na mase. Bralem do tego prologatum testesteron i terzaz nie chce tego spalic. Cialem czwiczyc w Poniedzialek i piatek Klatka triceps tylko po 2 czwiczenia na kazdy miesien(nie po 5) Wtorek i sobota Motyle biceps Sroda Barki kaptury Czwartek niedziela wolne Co o tym myslicie? Tak na [...]
Witam! Mam pytanko.Mam 171 wzrostu,ważę 57 kg i mam że tak powiem lekki brzuszek.Nie żeby on mi odstawał,po prostu jest na równi z klatką piersiową .Moje pytanie jest następujące czy gdy będę chodzić regularnie na siłownie przez 1,5 miesiąca(Już chodzę miesiąc i tydzień)jestem w stanie schudnąć i zamienić to 'sadełko na masę mięśniowa?Na siłowni [...]
Witam mam 17 lat i trenuje już od 1 miesiaca ogolnie trenowałem juz kilka miesiecy temu moj staz wynosi około 3 miechów i mam takie pytanie czy mozna trenowac taki trenig na mase np ; poniedziałek -klatka piersiowa -triceps wtorek -barki -triceps-nogi środa-wolne czwartek to samo co poniedizałek piątek-to samo co wtorek sobota,niedziela -wolne i [...]
Czesc zalezy mi na poszezeniu pleców i zwiekszeniu liczby podciagniec na drazku. Jede teraz planem na mase : PON klata tric ,WTO barki nogi(1cwiczenie) , SRO wolne ,CZW plecy i bic PIATEK klata i barki. Jak to pozmieniac , zeby robic plecy 2*w tyg (moge zrezygnowac z robienia barków 2* , robic je raz)
Witam, Od dluzszego czasu borykam sie z problemem zmasowania klatki, zwlaszcza jej gornej czesci. Obecnie moj trening na klatke (cwicze 2x w tyg poniedzialek, piatek) wyglada nastepujaco: - wyciskanie na plaskiej 4x 6 - wyciskanie sztangielek na skosie pod katem 45 - 4x 10 - przeciaganie hantelki za glowe 3x 12 - rozpietki na plaskiej 3x 10 [...]
czy moge dozucic do tego treningu po bicepsach przedramie? np podchwyt + nachwyt we wtorek i podchwyt + młotek w piatek ? czy robic moze sam podchwyt ? aha ten trening jest 6 tygodniowy pozniej regeneracja moge go przedluzyc o 1 tydzien na rzecz cyklu ? ( 7 tyg na krecie , odrazu po krecie regeneracja tydzien i po tyg. na sucho - 6 tyg.) Zmieniony [...]
W piątek sobie zerwalem torebke stawową. A za 2 tyg. gram ćwiercfinały mistrzostw Polski. Wile mi zejdzie opuchlizna ? Jesli by ktoś mógł powiedzie o jakis tabletkach albo coś co pomoze. Z góry dzienki
Poniedziałek klata 7s Barki 5s Biceps 5s Wtorek Plecy 7s tric 5s Sroda Nogi góra 7s łydki 9s ponieważ biegam w sobote i niemam za bardzo jak robić tego ćwiczenia bo bd na innej siłowni ;) czwartek Klata 7s barki 5s Biceps 5 s Piatek plecy 7s tric 5s Sobota Nogi góra 5s plus potem bieganie tlenówka jak myślicie jak plan wypada w waszych oczach [...]
czesc. mam zamiar cwiczyc w nastepujacy sposob: poniedzialek - biceps + brzuch wtorek - klata + nogi sroda - barki + kaptury + brzuch czwartek - plecy + nogi piatek - triceps + brzuch z pewnych powodow nie bede robic dni wolnych od treningow. co o tym sadzicie? Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2005-04-05 20:48:38
[...] Cieszy mnie to, poniewaz jestes straszna panikara i wole spac :) Bede miala robiona artroskopie w Gdyni na Dąbrowie na w przychodni" Chirurgia jednego dnia"- w piatek rano mam zabieg i w sobote wychodze do domku :) Dla mnie rewelacja, mysle ze szybciej dojde do siebie w domu niz w szpitalu.. Jak bede juz po to na pewno napisz jak [...]
moj tygodniowy plan treningowy to pn. klatka 4 cwiczenia po 5 serii wt. biceps triceps w superseriach po 3 cwiczenia 5 serii sr. barki 4 cwiczenia po 5 serii czw. plecy 4 cwiczenia po 5 serii piątek znow klatka ale uwaga tu jest rotacja bo weekend wolny i od pn zaczynam biceps triceps i pt biceps triceps tak ze raz w miesiacu jedna partia wypada [...]
siema, w poniedziałek robię klatkę z plecamy, w srodę lub czwartek triceps+biceps+przedramiona, sobota nogi+barki, po treningu klatki i pleców czuję ze już w drugiej połowie tygodnia- czwartek/piątek obie partie są juz w pełni zregenerowane, potem przez weekend czuję się tak trochę do dupy bo wiem że mięśnie same nie urosna, więc czy mógłbym [...]
